Dyskomfort wynikający z niewłaściwej pracy stawów może być niezwykle uciążliwy, zwłaszcza jeśli dotyka osób starszych. Utrudnia to realizację codziennych czynności, a niekiedy odbiera radość z rzeczy, które wcześniej przynosiły satysfakcję.
Aby więc stawy służyły nam jak najdłużej, należy o nie odpowiednio zadbać. Nawet jeśli nie zwracaliśmy na nie uwagi w młodości, nie oznacza to, że w podeszłym wieku jest już za późno na jakiekolwiek działania. Każdy moment jest odpowiedni, by zacząć uważniej podchodzić do kwestii swojego własnego zdrowia.
Spis treści:
Zacznij od diety
Dieta to podstawa, która powinna być dobrana do naszych predyspozycji i możliwości. Jeśli nie możemy skutecznie rozprawić się z nadwagą, zgłośmy się do lekarza lub dietetyka. Pomoc specjalisty powinna ułatwić nam opracowanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety.
Niestety w przypadku stawów nie opracowano jeszcze szczegółowego, idealnego jadłospisu. Starajmy się jednak dostarczyć naszemu organizmowi odpowiedniej dawki białka, które jest głównym budulcem chrząstki stawowej. Wapń pomaga kościom zachować ich dobrą formę, dlatego wskazane jest, abyśmy stosunkowo często sięgali po mleko, jogurty czy twaróg. Pamiętajmy też, że ryby morskie są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega, z kolei owoce – wielu witamin.
Ćwicz na zdrowie
Sama dieta nigdy jednak nie wystarczy, aby stawy pozostawały we właściwej kondycji. Niezwykle ważna jest przynajmniej częściowa, ale regularna aktywność fizyczna, która pozwoli zachować układ kostno-stawowy w dobrej formie nawet w podeszłym wieku. Zdecydowanie nie chodzi o bieganie ani o męczące ćwiczenia na siłowni. Wystarczy raz dziennie wyjść na krótki spacer, autobus zamienić na rower lub po prostu od czasu do czasu wybrać się na pływalnię. Zmęczonym i zesztywniałym stawom ulgę przyniesie niekiedy krioterapia albo prądy diadynamiczne, jednak tego typu fizykoterapia jest zazwyczaj zapisywana przez lekarza specjalistę.
Na co dzień warto zadbać również o prawidłową postawę przy wykonywaniu podstawowych czynności, by zmniejszyć ryzyko urazu. Pamiętajmy o tym, aby nosząc zakupy lub torby równomiernie rozkładać ciężar w obu dłoniach. Nie zapominajmy też o wygodnym obuwiu, które nie wymusza nienaturalnych pozycji stóp, tak jak czynią to na przykład buty na wysokich obcasach.
Czego unikać dla dobra stawów?
Oprócz dbania o stawy za pomocą diety i ćwiczeń warto również zwrócić uwagę na to, czego należy unikać, by nasze stawy cieszyły się zdrowiem. Zrezygnujmy z większych ilości kawy i alkoholu, bo napoje te dość znacznie wypłukują magnez z naszego organizmu. Pozostańmy przy okazjonalnym kieliszku czerwonego wina, które dodatkowo skutecznie zadziała na trawienie.
Najważniejszym jednak czynnikiem zagrażającym naszym stawom jest nadwaga. Jeśli więc masz kilka zbędnych kilogramów, postaraj się je zrzucić. Zrezygnuj z późnych posiłków, a jeśli dopadnie Cię głód – sięgnij po szklankę wody mineralnej. Twoje stawy z pewnością będą Ci za to wdzięczne.
Linia produktów - suplement diety 4Flex
Budowa kolana – z czego składa się i jak działa staw kolanowy?
Staw kolanowy (łac. articulatio genus) jest największym stawem człowieka, a jednocześnie jednym z najbardziej wrażliwych, o czym doskonale wie większość sportowców. Łączy kość...
Więcej
Jak działa i jakie są funkcje stawu promieniowo-nadgarstkowego?
Nadgarstek to część kończyny górnej zlokalizowana pomiędzy przedramieniem a dłonią. Znajdują się w nim m.in. stawy, które łączą kości ludzkiego szkieletu z innymi...
Więcej
Anatomia i funkcje stawu łokciowego – co powinieneś wiedzieć?
Staw łokciowy jest jednym z najbardziej złożonych stawów człowieka. Anatomia funkcjonalna łokcia jest wyjątkowa właśnie ze względu na jego położenie i liczne stawy,...
Więcej
Staw biodrowy – budowa i funkcje
Staw biodrowy jest stawem kulistym, zaliczanym do jednych z największych stawów w organizmie człowieka. Jest również bardzo elastyczny i umożliwia duży zakres ruchu....
Więcej
Torebka stawowa – budowa i funkcje
Torebka stawowa to wytrzymała osłona stawów. W części zewnętrznej tworzy ją błona włóknista, natomiast w wewnętrznej błona maziowa. Torebka stawowa chroni staw, umożliwia...
Więcej
Staw skokowy – anatomia i funkcje
Pojęcie staw skokowy używane jest zazwyczaj do określenia połączenia kości podudzia z kością skokową. Jednak w rzeczywistości anatomia tej części ciała u człowieka...
Więcej
Staw kolanowy - budowa, funkcje
Staw kolanowy, czyli największy staw w organizmie człowieka, jest skomplikowany pod względem swojej budowy. Zobacz, jak wygląda budowa i anatomia kolana oraz jak...
Więcej
Chrząstka stawowa – czym jest i jaką pełni funkcję oraz jak o nią dbać?
Jaka jest rola chrząstki stawowej w ludzkim organizmie? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej. Z dalszej części artykułu dowiesz się także, jak przyspieszyć...
Więcej
Maź stawowa – czym jest i jaką pełni rolę?
Maź stawowa to substancja, która przez smarowanie powierzchni chrząstek zmniejsza tarcie w stawach, dzięki czemu mogą one zapewniać ruchomość składnikom szkieletu. Kiedy ilość...
Więcej
Staw ramienny – rodzaj, budowa i funkcje
Staw ramienny jest jedną ze struktur budujących bark. Połączony jest wraz ze stawem barkowo-obojczykowym. Pozostałe elementy, tworzące bark, to m.in. kość ramienna, łopatka...
Więcej
Rodzaje stawów w ciele człowieka oraz ich funkcje
Stawy u człowieka, czyli połączenia maziowe, to najbardziej ruchome i jednocześnie najbardziej złożone połączenia kości [1]. Stanowią element odpowiedzialny za wykonywanie podstawowych ruchów...
Więcej