Staw ramienny – anatomia, ćwiczenia. O czym świadczy jego ból? - 4Flex

Staw ramienny jest jedną ze struktur budujących bark. Połączony jest wraz ze stawem barkowo-obojczykowym. Pozostałe elementy, tworzące bark, to m.in. kość ramienna, łopatka i obojczyk. Dlatego też urazy stawu ramiennego mogą rzutować na cały bark i odwrotnie – choroby obejmujące cały staw barkowy, mogą wpływać także na staw ramienny.1

Jak zbudowany jest staw ramienny? Jakie ruchy można nim wykonać? Co robić, gdy pojawia się ból w tym stawie i na jaką profilaktykę warto postawić?

Spis treści:

Staw ramienny – anatomia. Jak wygląda jego budowa?

Staw ramienny stanowi połączenie struktur kostnych, błony maziowej, więzadeł oraz torebki stawowej. Staw zabezpieczony jest tzw. mięśniami stabilizującymi, które wpływają m.in. na właściwy zakres wykonywanych ruchów.1

Jednocześnie cała struktura (bark), której częścią jest staw ramienny, odznacza się brakiem tzw. stabilności strukturalnej. Oznacza to, że bark nie ma sztywnej stabilizacji, co umożliwia wykonywanie bardzo szerokiego zakresu ruchów. 2

Staw ramienny zaliczany jest do tzw. stawów kulistych wolnych3 i zbudowany jest przede wszystkim z kości ramiennej pokrytej chrząstką szklistą. Kość ta stanowi niemal 50% kuli występującej na szyjce anatomicznej. Oprócz tego w skład stawu wchodzi tzw. obrąbek stawowy, łączący się z jednym ze ścięgien mięśnia dwugłowego ramienia4.

Oprócz tego w stawie znajdują się stabilizujące, takie ja np. więzadło kruczo-ramienne, więzadło obrąbkowo-ramienne czy kruczo-barkowe4.

Staw ramienny – najczęstsze urazy

Budowa stawu ramiennego oraz jego szeroki zakres ruchów sprawiają, że jest on bardzo podatny na wszelkiego rodzaju urazy, szczególnie – zwichnięcie stawu. Uraz ten polega na częściowej utracie kontaktu między głową kości stawowej (a dokładniej – powierzchnią stawową) a panewką. Najczęstsze przyczyny podwichnięcia stawu ramiennego to:5

  • upadek na ramię,
  • inne urazy w obrębie stawu ramiennego bądź barkowego;
  • predyspozycje genetyczne.

Na podwichnięcia stawu ramiennego narażone są również osoby, które przez wiele lat uprawiały sport taki jak np. tenis czy pływanie.5

Częstym urazem, szczególnie widocznym w sportach zespołowych, jest naderwanie splotu ramiennego. W skrajnych przypadkach może dojść do jego całkowitego wyrwania. Jest to sytuacja niebezpieczna ze względu na fakt, że splot nerwowy stanowi połączenie wszystkich najważniejszych nerwów biegnących przez kończynę górną. Dlatego jego uszkodzenie może mieć poważne konsekwencje. Jedną z głównych przyczyn prowadzących na naderwania splotu ramiennego jest uszkodzenie stawu ramiennego.6

Staw ramienny a ból – o czym świadczy?

Przyczyny bólu stawu ramiennego mogą mieć różnorodne podłoże. Jednak za najczęstsze przyczyny wskazuje się przede wszystkim urazy oraz stany chorobowe, szczególnie – reumatoidalne zapalenie stawów lub chorobę reumatoidalną.

Ból stawu ramiennego a urazy

Urazy stawów są dość powszechne, a budowa stawu ramiennego sprzyja ich występowaniu.6 Najczęstsze urazy w obrębie stawów to7:

  • skręcenie,
  • zwichnięcie.

Skręcenie stawu to sytuacja, w której zostaje przekroczony fizjologiczny zakres ruchu stawu ramiennego. Z kolei zwichnięcie to bardziej skomplikowane uszkodzenie, związane z zaburzeniem właściwych połączeń między torebką stawową a powierzchnią stawową. Leczenie obu urazów przebiega nieco odmiennie, jednak w przebiegu każdego z nich pojawia się ból stawu.7

Ból stawu ramiennego a choroba reumatoidalna stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów to choroba o podłożu autoimmunologicznym, co oznacza, że jej przyczyny leżą w niewłaściwym funkcjonowaniu systemu odpornościowego, atakującego swoje własne komórki. Reumatoidalne zapalenie stawu ramiennego może się rozprzestrzeniać i powodować dolegliwości w innych obszarach, np. funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.8

Oprócz bólu stawu ramiennego w przebiegu tej choroby można zaobserwować przede wszystkim:

  • poranną sztywność stawu ramiennego,
  • ból nasilający się wraz z rozwojem choroby.

Reumatoidalne zapalenie stawów to groźne schorzenie, które w ostateczności może doprowadzić do całkowitej niepełnosprawności stawu8. Dlatego, jeśli występują bóle stawu ramiennego, warto skonsultować się z odpowiednim specjalistą.

Ból stawu ramiennego a choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów ma charakter przewlekły i rozwija się stopniowo w czasie. Za jej wystąpienie odpowiadają nawarstwiające się wraz z wiekiem zmiany biologiczne oraz czynniki mechaniczne, np. przeciążenia. Choroba wiąże się z demineralizacją chrząstki stawowej, co prowadzi do jej osłabienia, rozluźnienia struktur i w konsekwencji – deformacji stawu. 8 Zwyrodnienie stawu barkowego, ze względu na swoje powiązanie ze stawem ramiennym2, może wywoływać ból właśnie w tej strukturze.

Czynniki sprzyjające rozwojowi choroby to m.in. wady postawy, choroby metaboliczne oraz mechaniczne przeciążenia stawu. Oprócz bólu stawu ramiennego chorobie może towarzyszyć chwilowe ograniczenie ruchomości (zwiększające się z czasem), deformacje stawów oraz tzw. trzeszczenie.8

Ból stawu ramiennego może być spowodowany również innymi dolegliwościami typowymi dla stawów, np. guzami nowotworowymi czy polimialgią reumatyczną.2

Ćwiczenia na staw ramienny – na co zwrócić uwagę?

Staw ramienny z założenia ma większą swobodę w zakresie wykonywania ruchów, co wiąże się z mniejszą stabilizacją. Nie może być on jednak całkowicie jej pozbawiony. Aby zapewnić stabilność w stawie ramiennym, mięśnie wchodzące w jego skład muszą być odpowiednio wzmocnione i wytrzymałe.3

W takim razie jak dbać o stawy poprzez ćwiczenia? Rehabilitacji stawu ramiennego oraz jego profilaktyce należy dbać o dobór takich ćwiczeń, których wykonywanie wzmocni mięśnie okołostawowe. Oprócz ich siły ważna jest także elastyczność dopasowana do zakresu ruchu stawu ramiennego.3

Dlatego ćwiczenia powinny mieć na uwadze także poprawę mobilności tego stawu oraz zwiększenie czucia głębokiego. Istotne jest dbanie o wzmocnienie całej góry, a więc ćwiczenia powinny koncentrować się m.in. na wzmocnieniu łopatki.3

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty, w przypadku problemów ze zdrowiem, należy skontaktować się z lekarzem.

Bibliografia:

  1.   Lugo R. i inni, Shoulder biomechanics, European Journal of Radiology, 2008 Oct;68(1):16-24.
  2.  Barnes J., Diagnozowanie bólu barku, Medycyna Praktyczna, 2015, dostęp: 21.05.2022.
  3. Niedźwiedzki Ł., Ćwiczenia rehabilitacyjne w leczeniu zachowawczym przedniej niestabilności stawu ramiennego- studium przypadku, Repozytorium Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2017.
  4. Kisiel P., Janikowska K., Zespół cieśni podbarkowej – wybrane problemy diagnostyki, terapii i rehabilitacji, Wydawnictwo Medunio, Lublin, 2020.
  5. Pogorzała A. i inni, Przyczyny i klasyfikacja nawykowego zwichnięcia stawu ramiennego oraz testy wykorzystywane w ocenie jego niestabilności, Innowacyjność i tradycja w fizjoterapii.
  6. Strzelecka J., Jednostronne urazowe sportowe zwichnięcie stawu ramiennego z porażeniem splotu ramiennego u 16-letniej pacjentki. Analiza przypadku, Pediatria Polska, 2/2018 vol. 93.
  7.  Libura M., Urazy stawu kolanowego, Medycyna Praktyczna, 2015, dostęp: 24.05.2022.
  8.  Jasik A., Marcinkowska-Suchowierska E., Bóle stawów u osób w wieku podeszłym, Postępy Nauk Medycznych,  t. XXIV, nr 5, 2011.

Linia produktów 4flex

Kompleksowo

opakowanie 4Flex – 30 saszetek z proszkiem. Suplement diety na stawy z kolagenem dla dorosłych.

Kolagen Fortigel®

4Flex saszetki

Ze smakiem

opakowanie 4Flex o smaku czarnej porzeczki

Kolagen Fortigel® + witamina C

4Flex smakowy

Kompleksowo

Suplement diety 4Flex sport – łatwo przyswajany kolagen z l-karnityną. Produkt przeznaczony dla osób aktywnych i dbających o zdrowy tryb życia.

Wyjątkowe połączenie kolagenu i L-karnityny

4Flex Sport

Dojrzale

Suplement diety 4Flex silver na stawy. Kolagen nowej generacji z wapniem i witaminą D. Opakowanie 30 saszetek z proszkiem.

Kolagen Fortigel® + wapń + witamina D

4flex Silver

Czytaj więcej

Bóle stawów – przyczyny i sposoby radzenia sobie z problemem Grafika przedstawia rehabilitację wywołaną bólem stawów Bóle stawów – przyczyny i sposoby radzenia sobie z problemem Ostry ból jednego lub kilku stawów może mieć różnorakie podłoże. Jedną z możliwych przyczyn bólu stawów jest choroba zwyrodnieniowa. Dolegliwości ze strony stawów... Więcej Ból stawu krzyżowo-biodrowego – przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem Grafika przedstawia osobę trzymającą się za odcinek krzyżowo- biodrowy Ból stawu krzyżowo-biodrowego – przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem Ból stawu krzyżowo-biodrowego odczuwany w okolicy lędźwiowego odcinka kręgosłupa jest bardzo uciążliwy i utrudnia normalne funkcjonowanie. Często utożsamiany jest z rwą kulszową, z... Więcej Staw ramienny – rodzaj, budowa i funkcje Staw ramienny – rodzaj, budowa i funkcje Staw ramienny – rodzaj, budowa i funkcje Staw ramienny jest jedną ze struktur budujących bark. Połączony jest wraz ze stawem barkowo-obojczykowym. Pozostałe elementy, tworzące bark, to m.in. kość ramienna, łopatka... Więcej Ból łokcia – przyczyny, leczenie Ból łokcia - przyczyny, leczenie Ból łokcia – przyczyny, leczenie Ból łokcia może być odczuwany przy jego zginaniu lub prostowaniu, podnoszeniu ciężkich przedmiotów, angażowaniu go do wykonywania czynności, a nawet w spoczynku. W... Więcej Rodzaje stawów w ciele człowieka oraz ich funkcje Poznaj rodzaje stawów w ciele człowieka Rodzaje stawów w ciele człowieka oraz ich funkcje Stawy u człowieka, czyli połączenia maziowe, to najbardziej ruchome i jednocześnie najbardziej złożone połączenia kości1. Stanowią element odpowiedzialny za wykonywanie podstawowych ruchów oraz... Więcej Ból nadgarstka – przyczyny, objawy, leczenie Wizyta u lekarza z powodu bólu nadgarstka Ból nadgarstka – przyczyny, objawy, leczenie Ból nadgarstka i okolic może mieć etiologię urazową lub nieurazową. Zbudowany z wielu drobnych stawów nadgarstek stale narażony jest na przeciążenia i urazy,... Więcej Strzelające stawy – co robić, gdy stają się problemem? Czy strzelające stawy występują tylko u osób starszych? Strzelające stawy – co robić, gdy stają się problemem? Stawy umożliwiają wykonywanie złożonych ruchów i są intensywnie zaangażowane każdego dnia. Dodatkowo, pod wpływem różnych czynników (np. ubogiej diety, papierosów czy starzenia się)... Więcej Zwyrodnienie stawu biodrowego – objawy, przyczyny, techniki leczenia Lekarz diagnozuje dolegliwości biodrowe Zwyrodnienie stawu biodrowego – objawy, przyczyny, techniki leczenia Choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest powszechnie uznawana za schorzenie wieku starszego, a w praktyce coraz częściej dotyka także ludzi młodych. Nadwaga, brak aktywności... Więcej Zwyrodnienie stawu kolanowego – diagnostyka oraz metody leczenia gonartrozy Co to jest gonartroza? Zwyrodnienie stawu kolanowego – diagnostyka oraz metody leczenia gonartrozy Gonartroza to postępująca choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, która w zaawansowanej postaci może prowadzić nawet do niepełnosprawności. Właściwie dobrane leczenie oraz rehabilitacja mogą jednak... Więcej Zwyrodnienie stawu barkowego – przyczyny powstawania i leczenie Lekarz diagnozujący zwyrodnienie stawu barkowego Zwyrodnienie stawu barkowego – przyczyny powstawania i leczenie Choroba zwyrodnieniowa stawów to jedno z najczęściej występujących schorzeń obejmujących układ ruchu. Zmiany zwyrodnieniowe mogą lokalizować się w różnych miejscach, w tym nawet... Więcej Zwyrodnienie stawów – przyczyny, objawy i metody leczenia Czym zwyrodnienie stawów różni się od RZS? Zwyrodnienie stawów – przyczyny, objawy i metody leczenia Zwyrodnienie stawów to choroba atakująca stawy, głównie osób starszych. Cechuje się bólem, który na początku występuje wyłącznie podczas ruchów, a w zaawansowanej postaci dokucza... Więcej Ból kolana – przyczyny, leczenie, profilaktyka Jakie są przyczyny bólu kolan? Ból kolana – przyczyny, leczenie, profilaktyka Ból w kolanie potrafi zepsuć cały dzień – utrudnia swobodne poruszanie się i wywołuje spory dyskomfort. Jeśli utrzymuje się długo, tym bardziej obniża... Więcej Zapalenie stawu biodrowego – objawy, profilaktyka Ból biodra spowodowany zapaleniem stawu Zapalenie stawu biodrowego – objawy, profilaktyka Zapalenie stawu biodrowego, nazywane także przemijającym zapaleniem stawu biodrowego, to w miarę łagodna choroba zapalna stawu biodrowego, która pociąga za sobą silne dolegliwości... Więcej Bóle stawów u starszych osób – przyczyny oraz sposoby leczenia Mężczyzna cierpiący z powodu bólu stawów Bóle stawów u starszych osób – przyczyny oraz sposoby leczenia Bóle stawów to częsty problem ludzi w podeszłym wieku. Zazwyczaj powoduje je choroba zwyrodnieniowa stawów, ale nie jest to jedyne schorzenie układu ruchu,... Więcej Budowa kolana – z czego składa się i jak działa staw kolanowy? Z czego wynika ból kolana? Poznaj budowę kolana Budowa kolana – z czego składa się i jak działa staw kolanowy? Staw kolanowy (łac. articulatio genus) jest największym stawem człowieka, a jednocześnie jednym z najbardziej wrażliwych, o czym doskonale wie większość sportowców. Łączy kość... Więcej Ból bioder – jakie są przyczyny? Czy da się go uniknąć? Mężczyzna trzymający się za bolące biodro Ból bioder – jakie są przyczyny? Czy da się go uniknąć? Nadwyrężenie mięśni, zwyrodnienie stawu biodrowego, zapalenie mięśni lub ścięgien – to tylko niektóre z przypadłości, którym towarzyszy ból bioder promieniujący do innych partii... Więcej Ćwiczenia na kolana – jak zadbać o staw kolanowy? Starszy mężczyzna wykonujący ćwiczenia na kolano, wzmacnia staw kolanowy Ćwiczenia na kolana – jak zadbać o staw kolanowy? Staw kolanowy ze względu na budowę i pełnioną funkcję jest stale narażony na urazy i przeciążenia. Brak aktywności fizycznej, niezdrowa dieta, otyłość i... Więcej Kolagen na stawy – porównanie najpopularniejszych produktów Starszy mężczyzna wygrywający wyścig Kolagen na stawy – porównanie najpopularniejszych produktów Dolegliwości bólowe stawów to przypadłość, która zaliczana jest do najbardziej uciążliwych schorzeń utrudniających codzienne funkcjonowanie. Problemy ze stawami nie dotyczą wyłącznie osób starszych.... Więcej Dlaczego dbanie o stawy jest ważne? stawy osoby starszej Dlaczego dbanie o stawy jest ważne? W natłoku codziennych obowiązków nie zdajemy sobie sprawy z tego, że każdy, najdrobniejszy nawet ruch naszego ciała, wymaga pracy co najmniej kilku stawów.... Więcej Zadbaj o stawy w jesieni życia zdrowie a wiek Zadbaj o stawy w jesieni życia Dyskomfort wynikający z niewłaściwej pracy stawów może być niezwykle uciążliwy, zwłaszcza jeśli dotyka osób starszych. Utrudnia to realizację codziennych czynności, a niekiedy odbiera... Więcej Domowe sposoby na zdrowe stawy ćwiczenia w domu na stawy Domowe sposoby na zdrowe stawy Chociaż zdecydowana większość osób konsekwencje niewłaściwej pracy stawów kojarzy głównie z podeszłym wiekiem, to badania wykazują, że tego typu stan coraz częściej spotyka... Więcej Właściwa pozycja na krześle – jak zadbać o swój kręgosłup? ból pleców po siedzeniu Właściwa pozycja na krześle - jak zadbać o swój kręgosłup? Coraz więcej z nas odczuwa dyskomfort związany ze stanem naszych pleców. W wielu przypadkach przyczyną nienajlepszej kondycji kręgosłupa jest po prostu niewłaściwa pozycja... Więcej Jakie produkty pomagają dbać o stawy? co jeść na stawy Jakie produkty pomagają dbać o stawy? Stawy odpowiadają za ruchomość ciała. W naturalny sposób są więc narażone na kontuzje i uszkodzenia mechaniczne, powstałe w wyniku tarcia czy urazów. Troska... Więcej Jak dbać o stawy? Jak dbać o stawy? O zdrowiu przypominamy sobie najczęściej dopiero wtedy, kiedy coś zaczyna nam dolegać. Wówczas na działania profilaktyczne jest już jednak za późno. Nie inaczej... Więcej